三千米的评价三百字怎么写
3000米跑进12分钟难吗？3.000米跑进12分钟难不难，平均每公里的配速在4分之内。
如果是经常跑步的人，10个人里面有1个人能完成。
不跑步的人一般都是有腿就行，抬腿的事。
想跑进12分钟，一周四次的50分钟的有氧跑，心率控制在150以下，配合一次我今天的训练课，充分热身激活，300米60秒一个，330左右的配速，不要太快，适应速度，稳定节奏。
接100米慢跑休息，控制在150秒内，算一组，循环8组以上，提高肌肉的抗乳酸和维持速度的能力。
其实你说累吧，倒不是特别累，天天都在下雨，气压感觉好低，这个氧气顶在这，气上不来下不去的，比北方难跑多了。
我还要适应一下。
还有五个大家监督我，梅雨季节湿度大气压低，强度课更需要保护2XU的压缩裤，根据肌肉纹理的特点，梯度压缩设计，防止大块肌肉颤抖，让腿部有了额外的力量支撑。
这样在强度课和长距离课，可以延长跑动的时间，同时肌肉的力量也得到了加强，可以避免受伤。
高湿的天气跑完太爽了。
保持干爽，保持免疫力，别感冒了。