二十四式太极拳
1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2、左右野马分鬃： (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。4、左右搂膝拗步： (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。6、左右倒卷肱： (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。10、云手： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。18、左右穿梭： (1)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
杨式太极基础24式
零基础学太极拳《步型》，武术六段教练分享。
各位拳友大家好！今天我们共同学习太极拳的步型。
步型包括弓步、马步、虚步、丁步、跌叉步、仆步和独立步，共九种。
今天我们来学习常用的几种。
·首先说弓步。
弓步要求前腿弓后腿绷起来，前腿弓步要饱满，膝盖在脚面上方即可，后腿绷起来不要绷得太紧，否则容易受伤。
弓步有顺弓步、拗弓步和侧弓步三种。
顺弓步时，同侧的手和脚在前方，比如野马分鬃。
拗弓步时，头、一侧的腿和另一侧的手在前方，比如金鸡独立。
区分顺弓步和拗弓步，看脚的位置。
顺弓步时，脚直线收回，与前脚距离约为一脚长。
拗弓步时，比顺弓步宽出一脚长。
侧弓步时，重心向一侧移动，比如白鹤亮翅。
马步一般要求距离三脚。
马步时，膝盖不要超出脚尖，也不要内扣。
偏马步是向一侧倾斜的马步，比如倒卷肱。
虚步要求前脚掌点地，前脚掌点地时，前三分力，后七分力，比如白鹤亮翅。
前脚跟点地时，前四分力，后六分力。
虚步时，膝盖要向外鼓起，不要伸直，否则容易受伤。
·丁步要求一条腿支撑，另一条腿虚，但不能离地。
虚步时，脚尖向内或向内微扣。
独立步是一条腿站立，另一条腿抬起。
这就是独立步。
步型基础就是这些，以后在套路中遇到什么再和大家分享。
好了，今天就到这里，晶莹太极。